Блог марины кондратьевой. Бросай вызов самому себе

В этой книге олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине Грег Уайт рассказывает, как достичь сверхамбициозных целей в личной жизни, бизнесе и спорте. Он приводит яркие примеры и истории, экспертные и доступные для понимания рекомендации, наглядные схемы и план действий. Эта книга мотивирует и позволяет сделать невозможное реальным. На русском языке публикуется впервые.

* * *

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Брось себе вызов. Стань сильнее (Грег Уайт, 2015) предоставлен нашим книжным партнёром - компанией ЛитРес .

ACHIEVE THE IMPOSSIBLE

How to Overcome Challenges and Gain Success in Life? Work and Sport

Professor Greg Whyte OBE

Научный редактор Анна Логвинская

Издано с разрешения Transworld Publishers, a division of The Random House Group Limited и литературного агентства Synopsis Literary Agency c/o THE SYNOPSIS NOA LLP

First published as Achieve the Impossible by Transworld Publishers

Введение

Что бы вы ни делали, умоляю вас, не читайте эту книгу. Верните ее в магазин и потребуйте деньги назад. Сожгите ее. Закопайте. Или лучше сожгите, а затем закопайте, чтобы уж наверняка.

Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным в Великобритании за переодевание на телевидении и фразу «Я леди». А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. «Это всего каких-нибудь 35 километров и займет 11 или 12 часов», – сказал он.

«А вода теплая?» – спросил я.

«Горячая, как в ванной! Градусов пятнадцать!»

Я не смог отказаться, ведь заплыв устраивали в благотворительных целях (кроме того, я бы попал в объективы камер BBC). И осенью 2005 года начались мои тренировки с профессором Грегом Уайтом. А я ведь из тех, кто так и не смог получить значок бойскаута. Тем не менее летом 2006 года я переплыл Ла-Манш за рекордное время и получил миллион фунтов, половину которых отдал на благотворительность. Вытираясь в Дуврской гавани, я думал: «Слава богу, больше я никогда не буду этого делать!»

Но не тут-то было. Грег Уайт имел другие планы. Теперь я должен был переплыть кишащий акулами пролив Гибралтар, от Европы до Африки. А затем ехать на велосипеде от шотландского Джон-о’Гротса (самая северная часть Великобритании) до мыса Лендс-Энд (юго-запад Соединенного Королевства). После всех этих приключений я думал, что заслужил право сидеть на диване, смотреть телик и есть пирожные всю оставшуюся жизнь. Из соображений безопасности я сменил номер телефона, переехал в другой дом, а в полиции мне даже дали новое удостоверение личности.

И все-таки он меня нашел. У профессора созрел новый план. Я должен был проплыть 225 километров по Темзе всего за восемь дней. Вот сволочь!

Профессор Грег Уайт – ведущий специалист спортивной науки, он стоит за каждым спортивным достижением. Он никогда не получал ни пенни за недели, месяцы и даже годы своей работы, но со мной, комиком Джоном Бишопом, актрисой Давиной Макколл и другими он заработал миллионы фунтов на благотворительность.

Если ему удалось вдохновить меня на то, чтобы совершить невозможное, он вдохновит и вас.

Дэвид Уолльямс

Когда мне предложили преодолеть 800 километров, я воскликнула: «Да!». А уже потом задумалась. Я перенесла травму и заново училась ходить по лестнице. Я работала, растила троих детей. И я стала плакать каждый день. Я не преувеличиваю. Я искренне решила, что могу умереть. Как же я в свои годы согласилась на такое?

А потом я встретилась с Грегом. Я плакала на встречах и почти на всех тренировках с ним. Это было моим освобождением от страха или напряжения. Грег сказал мне, что эти чувства сменятся на уверенность, и я просто должна довериться ему.

Оглядываясь назад, я вижу, как он помогал мне преодолевать преграды каждую неделю. Постепенно моя уверенность росла, и я уже не думала о смерти. Я знала, что задуманное приключение окажется самым крутым в жизни. И я собиралась сделать это. Прекрасной и снисходительной жене Грега приходилось терпеть мои ежедневные письма, глупые вопросы или хвастовство достижениями на тренировках.

Мне никакими словами не передать чувства к Грегу. Даже когда я думаю о нем, то начинаю плакать. И я никогда не забуду, как он привез меня на последний марафон.

Он был самым лучшим моим наставником.

Давина Макколл

В 2012 году, когда я согласился пройти спортивное испытание, меня познакомили с профессором Грегом Уайтом. Он должен был готовить меня к этому событию. На самом деле я совершенно не представлял себе, насколько тяжелой станет эта «адская неделя», но я также недооценил будущее влияние Грега на меня. Без него я бы не справился с испытанием: он всегда был рядом. Но что еще важнее, без него я бы не узнал, на что я способен.

Грег руководил подготовкой и был убежден, что я не сдамся. А уж когда Грег верит в тебя, ты обязательно найдешь в себе силы, о которых даже не догадывался.

Немного людей способны сделать вас лучше, чем вы могли себе представить. Грег обладает этим редким даром, а нам всем стоит поблагодарить профессора за желание им делиться.

Джон Бишоп

Олимпиец и признанный эксперт по спортивной медицине и науке Грег Уайт рассказывает в своей книге «Брось себе вызов» о том, как достигать невозможных целей - в спорте, бизнесе и жизни.

Он уверен, что каждый из нас может добиться того, что другие считают невозможным. Успех - это не счастливая случайность, а результат правильного видения ситуации, планирования и подготовки. Мы выбрали для вас несколько самых интересных мыслей об успехе из книги.

Успех не бывает случайным

Успех никому не гарантирован. В противном случае мы не называли бы его испытанием. Успех не бывает случайным. Он не похож на выигрыш в лотерею. Вы не можете полагаться на удачу, потому что тогда успех будет таким же вероятным, как выигрыш в лотерею. Когда мы принимаем серьезный вызов, то всегда просчитываем вероятные результаты. Конечно, нередко наши реальные затраты времени и усилий не совпадают с первоначальными планами. Успех зависит от тщательно продуманного и спланированного процесса, который сопровождается рядом важных действий. Помните: лучший способ прогнозировать успех - создавать его.

Великие цели прекрасны

Границы наших возможностей редко зависят от объективных данных. Наши способности часто зависят от веры в себя или веры в нас окружающих людей. Как часто мы думаем о чем-то трудном: «Я никогда не смогу так»! А еще чаще, по моему опыту, мы сталкиваемся с недоверием семьи и друзей. Они играют решающую роль в том, что мы отказываемся от испытаний, даже не начав их. «У тебя нет никаких шансов!» или «Ты что, с ума сошел?!» - вот классическая реакция близких, когда мы говорим с ними о потенциальном испытании. Она-то и приводит к первому и самому серьезному препятствию на пути к успеху. Преодоление этого барьера - очень важный шаг, и совершить его стоит, только если вы вооружены правильными ответами.

Есть и такие испытания, которые вам не под силу, и вы это знаете. Например, выиграть золотую олимпийскую медаль по гимнастике, если вам за пятьдесят. В этом возрасте вы уже не обладаете необходимыми физическими возможностями. Это не значит, что в 50 лет нельзя выиграть золотую олимпийскую медаль, например по стрельбе. Отбросить нереальные цели - верный шаг. Однако мы не должны отказываться от испытаний, не оценив свои потенциальные способности. Мой совет прост: не стоит бояться дерзких задач. С тщательным планированием и подготовкой вам все по плечу.

Главные вопросы

Люди часто спрашивают меня: «Вы когда-нибудь отказывались от испытаний?». И я отвечаю: «Нет». Конечно, этот ответ требует дополнения. Мы уже говорили о том, что нужно быть смелым. Долгосрочные цели, какими бы трудными они ни были, могут оказаться достижимыми. Но недостижимой цель становится по многим причинам, поэтому нужно убедиться в реалистичности планов - вот первый шаг на дороге к успеху. Главной причиной поражения становятся нереальные и недостижимые цели. Поэтому серьезные решения нельзя принимать под влиянием момента. Убедитесь, что вы полностью оцениваете все условия.

Вопросы, на которые вы должны ответить.

Это испытание важно для меня?
Есть ли у меня время, чтобы спланировать подготовку и проведение этого испытания?
Располагаю ли я необходимыми ресурсами, чтобы добиться успеха?
Это действительно так важно?

Ответ «да» на этот вопрос является фундаментальным для будущего успеха. Ответы «может быть» или «наверное» не подойдут. Как я уже отмечал и буду напоминать и дальше, дорога к успеху - это тяжелая работа. И ваше «да» - предпосылка к успеху. И, пожалуйста, учтите, вопрос не в том, важно ли само по себе испытание. Оно должно быть важным для вас.

При подготовке и реализации проекта возникают и трудные времена, когда снова и снова поднимаются сложные вопросы о том, по- чему вы это делаете и можете ли вы завершить начатое. Если испытание не важно для вас, результат неизбежно подвергается риску. Краеугольный камень наших представлений, убеждений и мотивации - это значение испытания. Мы в силах менять время и ресурсы, но вероятность успеха окажется под большим вопросом без ощущения важности происходящего.

Значимость испытания повышается несколькими способами. Например, в бизнесе это делается с помощью финансового стимулирования или других льгот. Для большинства физических испытаний передача денег на благотворительные цели сильно увеличивает значение поступка. Но такие награды и призы должны быть важны именно для вас. Ведь не для всех большая сумма денег важна настолько, чтобы повлиять на результат.

Одной из главных причин, по которой люди не справляются с поставленной задачей, оказывается наличие конкурирующих целей (без осознания этого). Например, кто-то любит поесть, но хочет избавиться от лишнего веса, а некоторые спортсмены, тренируясь, испытывают вину, потому что не проводят это время с семьей. В трудные моменты конкурирующие задачи приводят к замедлению или прерыванию процесса выполнения одной из них. Поэтому вам надо убедиться в том, что испытание для вас важно, - и это первый шаг к достижению цели.

Время не ждет

Вот самое распространенное оправдание неудачи, которое я обычно слышу: «Мне не хватило времени». Мой ответ на это заявление всегда один (так говорил мне отец): «Надо было поспешить!» Звучит немного снисходительно, однако так, как правило, и бывает. Для многих из нас нехватка времени не означает, что мы были заняты. Обычно это объясняется двумя факторами: плохой тайм-менеджмент и ошибки в организации.

Один из самых интересных и доступных экспериментов над собой - наблюдение за временем в течение недели. Просто попробуйте хотя бы один день использовать секундомер в своем смартфоне. И вы обнаружите периоды времени, которые могли бы провести продуктивно. Ничего не пропускайте и фиксируйте всё: домашние дела, работу, время отдыха. Дорога, вероятно, отнимает у нас много времени.

По мотивам книги «Брось себе вызов»

Текущая страница: 1 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

Грег Уайт
Брось себе вызов. Стань сильнее

ACHIEVE THE IMPOSSIBLE

How to Overcome Challenges and Gain Success in Life? Work and Sport

Professor Greg Whyte OBE

Научный редактор Анна Логвинская

First published as Achieve the Impossible by Transworld Publishers

* * *

Введение

Десять лет назад я был толстощеким комиком, хорошо известным в Великобритании за переодевание на телевидении и фразу «Я леди»1
Дэвид Уолльямс – популярный британский актер и сценарист, соавтор и исполнитель главной роли сатирического телешоу «Маленькая Британия». В коротких сценках он изображает жителей Великобритании и, в частности, играет женских персонажей. Фраза «Я леди» принадлежит герою Уолльямса. Прим перев .

А потом я встретил профессора Грега Уайта. По какой-то странной причине он решил, что может тренировать меня для заплыва через Ла-Манш. «Это всего каких-нибудь 35 километров и займет 11 или 12 часов», – сказал он.

«А вода теплая?» – спросил я.

«Горячая, как в ванной! Градусов пятнадцать!»

Если ему удалось вдохновить меня на то, чтобы совершить невозможное, он вдохновит и вас.

Дэвид Уолльямс

Он был самым лучшим моим наставником.

Давина Макколл2
Давина Макколл – английская актриса, журналистка, телеведущая и певица. Прим. ред.

Джон Бишоп3
Джон Бишоп – популярный английский комик и актер, активно занимающийся благотворительностью. Прим. ред.

Глава первая
Весы успеха
Сначала все кажется невозможным

Хорошее дается нелегко – эту мантру твердят всем желающим пройти серьезные испытания. Представьте себе достижение цели как путешествие по дороге: начальный пункт – постановка цели, конечный – ее достижение. В этой книге я опишу дорогу к цели. Я предлагаю прямой путь, но успеха не достичь без тяжелой работы.

Между усилиями и наградой существует прямая зависимость. Чем ближе вы к достижению цели, тем труднее работа и тяжелее продолжение пути. Это похоже на закон убывающей доходности4
Закон убывающей доходности – экономический закон, гласящий, что сверх определенных значений факторов производства (земля, труд, деньги) увеличение одного из этих факторов не обеспечивает эквивалентный прирост дохода. Прим. ред.

Который часто ограничивает. Однако чем усерднее вы работаете, тем больше награда. Пусть страх перед трудностями не останавливает вас от первого шага и встречи с испытаниями.

Итак, тяжелая работа – обязательное условие достижения цели. Но существуют и другие факторы, которые мешают быстро достичь успеха. Они влияют на каждый ваш шаг к цели: от желания к действию. При этом препятствия, с которыми сталкиваются олимпийские атлеты, не отличаются от ваших трудностей, когда вы хотите сбросить вес, улучшить здоровье, повысить продуктивность или переплыть Ла-Манш.

Препятствующие успеху факторы можно разделить по четырем категориям: тело, разум, технологии и окружающая среда . Однако я уверен, что все возможно и проблемы решаемы.

Из этой главы вы узнаете:

О законе убывающей доходности;

О горной дороге к успеху;

Об ограничениях в спорте;

О четырех ключевых факторах, препятствующих движению;

О значении физических возможностей, разума, технологий и окружающей среды;

О том, как Джеймс Вуд переплыл Ла-Манш;

О препятствиях к успеху;

О весах успеха.

В каждой главе я буду приводить примеры экстраординарных личных достижений, которые я фиксировал на протяжении многих лет. В первой главе я расскажу о преодолении Ла-Манша.

Закон убывающей доходности

Есть одно простое правило: чем лучше ты становишься, тем труднее тебе совершенствоваться. Соотношение между улучшением навыков и усилиями не линейно, а скорее наоборот: прогресс на начальных этапах сопровождается соразмерным вознаграждением за тяжелую работу. Это и есть закон убывающей доходности.

Данный закон соблюдается практически во всех сферах жизни. Например, рассмотрим похудение. В первые несколько недель терять вес легко, требуется лишь немного скорректировать диету и заняться спортом. Но дальше худеть становится все труднее. И приходится тяжело работать. Это приводит к поражению многих людей, стремящихся избавиться от лишнего веса или поддерживать идеальную форму долгие годы.

Закон убывающей доходности: успех, достигнутый в короткие сроки, непродолжителен. Закрепление достигнутого требует значительно больших усилий.

Когда становится труднее двигаться к цели, вы рискуете утратить мотивацию. Именно поэтому большинство диет продолжаются только от шести до двенадцати недель, а новогодние обещания забываются к весне! Помните: вы должны продолжать усердно трудиться.

Горная дорога к успеху

Теперь вы знаете о законе убывающей доходности, и вам легче планировать путешествие к успеху. Представьте себе, что эта дорога проходит через горы, а ее короткая равнинная часть приводит к подножью горы. Вы пройдете большой путь по равнине с минимальными усилиями. А когда подойдете к подножью, вам придется потрудиться, чтобы продолжить маршрут. По мере приближения к цели вы будете стараться еще больше. Но ваши достижения окажутся более скромными, чем раньше. Цель покажется близкой, но путь к ней еще не завершен. Недооценивать размеры нескольких финальных шагов – распространенное заблуждение.

Горная дорога к успеху. На ранних этапах вы идете к успеху по равнине и достигаете значительных результатов с минимальными затратами. Но дальше, у подножья горы и на пути к вершине, скорость снижается.

Вместо того чтобы двигаться по прямой, вам наверняка придется идти по извилистой тропе, преодолевая очень крутые повороты. Это замедлит ваше продвижение к цели несмотря на бóльшие усилия. Перед началом пути важно спланировать маршрут, чтобы оценить объем предстоящей работы. Это поможет не отступить от поставленной цели в трудные моменты. Также важно помнить, что даже идеальный план нужно менять в зависимости от обстоятельств.

Спортивные достижения

В каждой главе я рассказываю о научных фактах, подтверждающих некоторые ключевые идеи. Я надеюсь, что вы не откажетесь сделать небольшую остановку и отвлечься на них. Я работаю в этой области последние 30 лет. Возможно, и для вас она окажется интересной.

Мировые рекорды по бегу на 800 м

Мировые рекорды по плаванию вольным стилем на 100 м

Мировые рекорды по бегу на 800 метров и по плаванию вольным стилем на 100 метров у мужчин и женщин. Обратите внимание на плато в скорости мировых рекордов: на различия между мужчинами и женщинами; и на то, что самый большой прогресс отмечен в 1960-х, 1970-х и в начале 1980-х.

Существуют данные о том, что в спорте люди доходят до своего предела. Спортсмены продолжают устанавливать мировые рекорды, но прогресс замедляется. Промежутки времени между рекордами удлиняются, и некоторые из них не могут побить десятилетиями. Мы с коллегами показали, что мировые рекорды по бегу и плаванию достигли плато как у мужчин, так и у женщин (по всем дисциплинам мужчины на 10 % быстрее, чем женщины, главным образом из-за физических различий). Это дает основание полагать, что мы достигли пределов. Интересно, что новые мировые рекорды совершаются нелинейно.

Самый высокий прогресс отмечается в 1960-х, 1970-х и в начале 1980-х годов. Причины роста достижений в те годы объясняются рядом обстоятельств, снизивших пределы возможностей. Эти факторы включают появление спортивных наук и спортивной медицины, совершенствование методов тренировок, а также появление медикаментозных средств, улучшающих способности спортсменов. Все характерные для спорта данные, за исключением спортивной фармакологии, относятся и к любой сфере жизни: от здоровья до бизнеса.

Понимая и признавая пределы человеческих возможностей, мы можем принимать решения и улучшать свои способности, чтобы добиваться успеха. Главные ограничения – это тело, разум, технологии и окружающая среда.

Физические возможности и успех

Наши физические возможности влияют на все сферы жизни. Разумеется, в спорте успех зависит от физической подготовки. Но эта взаимосвязь не так очевидна, например, в бизнесе. Тем не менее ясно, что физические возможности влияют на работоспособность, на успехи в учебе и на борьбу с лишним весом. Поддерживая себя в хорошей физической форме, мы расширяем возможности во всех областях жизни.

Нужно найти баланс, чтобы развить свои способности с учетом слабых и сильных сторон. Некоторые физические особенности заложены генетически, например наш вес5
Речь о теории сет-поинта (от англ. set point – заданная установка), по которой наш организм стремится к определенной массе тела, которая наиболее комфортна для его существования и не зависит от наших предпочтений. Прим. ред.

Мы не можем влиять на него. Но это не означает, что вес ограничивает нас, мы должны попробовать преодолеть это ограничение. Подавляющее большинство физических качеств поддаются изменениям, и поэтому мы в силах улучшать состояние и преодолевать трудности.

Разум и успех

Хорошей физической формы для достижения успеха недостаточно. Разум играет главную роль в этом процессе. Осознание значения разума даже привело к появлению новой области психологии – психологии достижений. Чего бы вы ни добивались: потери веса, успехов в бизнесе или в спорте – базисом оказывается психологическое совершенствование. Самые важные факторы психологических ограничений – убежденность, заинтересованность и мотивация (см. главу 4). Если нам нужно преодолеть психологические препятствия для достижения успеха, мы должны самосовершенствоваться. Преодолеть психологические препятствия сложнее, чем любые физические, технологические или экологические ограничения.

Один из лучших примеров продемонстрировал сэр Роджер Баннистер 6 мая 1954 года, когда стал первым человеком, побившим рекорд четырех минут в беге на милю (1600 метров за 3 минуты 58 секунд). Лучшие бегуны много раз безрезультатно пытались преодолеть этот четырехминутный барьер, а некоторые спортсмены и журналисты пришли к выводу, что это невозможно. Более того, появилось убеждение, что преодолевший рекорд рискует умереть. Установивший новый рекорд произнес знаменитые слова: «Врачи и ученые говорили, что выбежать из четырех минут невозможно и даже попытка приведет к смерти. Поэтому когда я свернул с дорожки после финиша, то подумал, что умер».

Итак, спортсмену удалось преодолеть психологический барьер, а рекорд продержался всего сорок шесть дней: он был побит главным соперником Баннистера, австралийским бегуном Джоном Лэнди, улучшившим результат! Теперь рекорд составлял 3 минуты 43,13 секунды – на 17 секунд меньше времени, считавшегося гарантией смерти.

Технологии и успех

Технологии помогают достигать успеха разными способами. Самая очевидная их роль заключается в сокращении времени на выполнение задач. Высокие результаты в спорте – яркий пример использования новейших технологий: вспомните покрытие Mondo6
Спортивное покрытие Mondo – рулонная беговая дорожка, снижающая нагрузку на ступни во время движения. Прим. перев.

Или специальные антиволновые канаты в бассейнах.

Технологии не только улучшают существующие достижения, но также способствуют появлению новых. Как руководитель исследовательской группы Британской олимпийской ассоциации, я работал с британскими паралимпийцами. В этой группе спортсменов роль технологий очевидна. Например, специально созданные протезы с использованием новейших материалов позволяют спортсменам с ампутированными конечностями развивать необыкновенные скорости.

Однако самые интересные примеры влияния технологий на достижения не относятся к спортивным результатам.

Высшие достижения

В 2010 году я тренировал Джеймса Вуда, первого европейского пловца с параличом ног, собиравшегося переплыть Ла-Манш. Успех заплыва в холодной открытой воде зависит от поддержания температуры внутренних органов. Нужно учитывать, что теплопроводность воды в 27 раз выше теплопроводности воздуха. На большой поверхности воды людей с параличом конечностей и минимальной мышечной массой ног подстерегает опасность быстрого охлаждения тела. Но преодолеть этот барьер помогает технология – гидрокостюм. Это не новое техническое изобретение, однако именно современные гидрокостюмы, созданные специально для плавания на длинные дистанции, устранили преграду. В таком костюме Джеймс достиг французского берега за 14 часов и 12 минут.

Джеймс Вуд, первый европейский пловец с параличом, который переплыл Ла-Манш

Окружающая среда и успех

Среда, в которой мы родились и живем, также ограничивает и препятствует успеху. Эти ограничения включают такие факторы, как социальное положение, достаток, этническую принадлежность окружающих нас людей. Например, денежные вложения в проект – часто необходимое условие для достижения успеха. То есть чем больше у вас денег, тем успешнее вы будете? Нет, прямой зависимости здесь нет. Отсутствие нужных средств вовсе не лишает вас возможности добиться успеха. Привлекая спонсоров и волонтеров, вы снижаете собственные затраты и обнаруживаете, что все возможно.

Некоторые факторы оказываются не настолько очевидными, например социальное положение или этническая принадлежность. Такие барьеры хорошо видны в спорте. В Великобритании в начале XX века представители викторианского среднего класса сочли несправедливыми постоянные победы спортсменов из рабочей среды. Поэтому они добились запрещения денежных призов и основали любительский спорт. Тем самым они закрыли рабочему классу доступ к спорту, поскольку атлеты из низшего класса работали шесть дней в неделю и зависели от денежных вознаграждений за спортивные достижения. Книги рекордов были переписаны, и началась эра любительского спорта, которая продолжалась вплоть до 1980-х годов.

К сожалению, подобные препятствия все еще существуют. Но есть и преодолимые барьеры, ведь зачастую социальные ограничения мы устанавливаем сами.

Препятствия к успеху

Амбициозные цели связаны с множеством препятствий. Если мы надеемся на лучшее и не обращаем на них внимания, то практически всегда обрекаем себя на поражение. Признание барьеров и разработка стратегии их преодоления – начало любого путешествия к успеху.

Если не можешь преодолеть барьер – обойди его

Барьеры на пути к цели бывают разные. Чтобы понять, как преодолеть препятствия, необходимо определить их характер. Некоторые из барьеров придется преодолеть, если у вас есть мотивация двигаться дальше. Например, если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно снизить потребляемые калории и повысить физическую активность. Не преодолев этих барьеров, вы не достигнете успеха.

Однако есть барьеры, которые легко обойти. Вы не игнорируете их, а ищете альтернативные решения, позволяющие продолжать путь к успеху. Например, в многодневной велогонке, требующей большой выносливости, грамотная навигация – определяющий фактор успеха (особенно если вы плохо подготовлены). Но вместо того чтобы тратить месяцы на изучение систем навигации, найдите специалиста по этому вопросу или купите специальное оборудование. Если вы начинаете тренироваться, но вам не хватает мотивации, позовите компаньона или наймите персонального тренера.

У нас нет проблем, есть только решения

Тщательное планирование играет ключевую роль в достижении цели. Планирование должно учитывать не только факторы, необходимые для продвижения к цели – составляющие успеха (см. главу 3), но также и препятствия на этом пути. Разработка плана «Если, то», включающего потенциальные проблемы и стратегии их разрешения (см. главу 8), приближает к созданию пространства, где нет проблем, а есть только их решения. Поиск решения проблем еще до старта обеспечивает непрерывное продвижение по дороге к успеху. Иными словами, готовьтесь к худшему и надейтесь на лучшее.

Как обходить ямы на дороге к успеху

Некоторые проблемы трудно предвидеть заранее. Мне нравится сравнивать их с ямами, неожиданно появляющимися на дороге к успеху. В таких случаях подготовиться заранее нереально. Например, вы тренируетесь для трудного физического испытания, но вдруг вас приглашают на работу за границу. Там не будет возможности подготовиться к испытанию. Кроме того, такие поездки нередко связаны с частыми посещениями баров. В результате задачи не выполняются, и вам приходится стартовать заново. Но если командировки – обычное явление, то они не яма на дороге, а барьер, преодоление которого запланировано. На подобные неожиданные трудности нужно реагировать быстро.

Тщательное планирование существенно уменьшает количество проблем. Если вы все-таки столкнетесь с ямами, убедитесь, что вы используете все доступные ресурсы, чтобы их обойти. Только взвешенные и не поспешные решения помогают преодолевать барьеры. Чересчур быстрое разрешение проблемных ситуаций превращает ямы в препятствия.

Этот процесс выявляет потребность в гибком подходе к планированию с постоянной оценкой происходящего. Так мы убеждаемся, что выбираем прямую дорогу к успеху. Лучший подход – полностью избегать проблем. И не стоит оправдывать препятствиями плохое планирование!

Весы успеха

Чтобы добиться успеха, необходимо понимать и анализировать все факторы.

Если вы не признаёте ограничений, то будете продвигаться к своей цели медленно и с большим трудом. Это приведет к значительному расходу энергии и к замедлению процесса, а в результате – к провалу.

Признание и принятие ограничений – первый шаг к преодолению барьеров. Для этого нужно определить проблему и выявить альтернативные стратегии, позволяющие обойти ограничения. Тем не менее не все барьеры можно обойти. А стремясь к этому, легко замедлить ход и постепенно утратить веру в себя и мотивацию, что также ведет к поражению. Правильный баланс между покорением барьеров и обходом их облегчает дорогу к успеху и экономит время пути. Как только вы найдете правильный баланс на весах успеха, вам останется лишь фокусироваться на ямах и принимать быстрые и взвешенные решения, чтобы продолжать движение.

Весы успеха . Ваши достижения ограничены в четырех ключевых областях, к которым относятся: тело, разум, технологии и окружающая среда. Поиск решений по преодолению барьеров к успеху и определение баланса помогут оптимизировать движение к цели.

У меня есть одна чудесная привычка: то и дело разозлиться и бросить себе вызов. Честно говоря, не знаю, как часто я это делаю, но подозреваю, что нередко. Это как правило путь в ту сторону, где первое время неуютно, некомфортно, невкусно, скучно, страшно, непривычно, но каждый раз все эти отрицательные моменты превращаются в десятки раз приумноженные -- положительные. Поэтому я перестала думать стОит или нет -- я просто вставляю кляп своей внутренней пугливой девочке, пока ей не станет комфортно там, куда я смелая и отважная стремлюсь через не хочу или не нравится.

Как Микеланджело, я отсекаю все ненужное от себя, чтобы явить ту женщину, которой хочу себя видеть. Сложно было выделить пять пунктов, но они те самые киты, которые, как мне кажется, формируют мою сознательную личность.

Вызов 1. Пробовать новое. Каждый день мне приходит много писем с предложениями, идеями, вопросами, советами, критикой, похвалой, чем угодно, что заставляет меня думать, делать выбор, принимать решения, формулировать свои мысли и дела. Все это моменты выбора. Раньше я часто избегала поворотов, непривычных действий, автоматически хотелось делать так, как привычно и давать отказ новым идеям. Но однажды, с каким-то очередным годом своей жизни, я обрела порцию мудрости пробовать новое, и уже никогда не захотела отказывать себе в этом удовольствии. Развитие в новом. Знание в новом. Возможности в новом. Все самое интересное и захватывающее в новом.

"Никогда не переставайте учиться. Лучше всего информация усваивается, когда человек удивлен. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое - это развивает и тренирует ваш мозг, создавая новые нейронные связи, что в свою очередь, будет менять и развивать вашу способность к осознанному мышлению, которое поможет вам смоделировать вашу собственную счастливую и полноценную реальность".

Joe Dispenza

Чтобы однажды не проснуться стариком в свои 28 -- пробуйте новое!

Вызов 2. Идти на страх. Мне было страшно садиться за руль. Мне было страшно переезжать в Минск. Мне было страшно впервые на камеру сказать всей стране "Доброе утро". Мне было страшно оставить прошлое в прошлом и решиться быть тем, кем хочется. Мне было страшно каждый раз, когда я шла туда, где еще не была. Но если бы я этого не делала, кем и где была бы я сейчас?..

Не бойтесь быть настырными, надоедливыми, несносными, не форматом, ненормальными, в конце-концов. Не бойтесь не нравиться людям, бойтесь идти не своим путем.

Вызов 3. Отказаться от мучного и сладкого. Поверьте, это вам не нужно. Это никому не нужно. Даже вашим детям это не нужно. Вроде как можно, но точно -- не нужно. От мучного я отказалась в 16, от сладкого -- четыре месяца назад. Без фанатизма, я все ем, если случай так складывается. Но в моей повседневности этого нет. По праздникам, на съемках, при гормональном всплеске, но не повседневно.

Однажды (похоже с приливом очередной порции мудрости), я вдруг задумалась, что не имею права не любить свое тело, не уважать его, не ценить его, не заботиться о нем. И решила убрать все то, что мешает ему быть в лучшей своей форме и в лучшем состоянии, самочувствии. Какое вообще право я имею уничтожать то, что так идеально спроектировано тысячелетиями?! Глупо ведь, правда?..

И теперь по набору продуктов человека в супермаркете я сужу о его интеллекте. Простите. Я, конечно, стараюсь этого не делать, не судить, запрещаю себе... Но оно само. Готова ввести новое понятие -- интеллектуальная еда. Это та, которая дает силы, энергию, жизнь и желание жить и двигаться, развиваться, сражаться и побеждать.

Рафинированные продукты -- белые мука и сахар -- в данной истории на стороне зла.

Вызов 4. Спорт каждый день. Да-да, и поверьте -- это вам не навредит. Что значит спорт? Это значит движение, которое есть жизнь. Фитнес, кардио, бег, плавание, пресс и ягодицы с этим парнем дома:

Представьте, что вы робот и у вас нет лени, скуки, усталости, нежелания... Все это вас не касается -- вы робот и технично выполняете ряд упражнений, на большинство из которых потребуется от 16 до 24 минут. И не говорите мне про время, прошу вас.

Кроме того, фитнес -- это лучшее лекарство от стресса и неурядиц любого формата и сложности. Отжимайтесь, качайте пресс, тяните мышцы, висите на турнике, танцуйте, приседайте. Пришла грустная мысль, тут же присели 10 раз. Проверено, мысль уходит! Чем больше будете грустить, тем крепче будет попа. А потом вам понравится ваша попа и печалиться из-за непогоды будет как-то бесполезно и глупо. Идеальная формула. А если серьезно, все мы знаем, что спорт делает нас счастливыми. Каким-то совершенно магическим образом час в спортзале меняет настроение с "-" на "+", и так всегда! Мокро и грустно идти в спортзал? Я о том вам и твержу -- упражняйтесь дома. Придет время, потянет и в спортзал.

Вызов 5. Пойти за мечтой. Какой бы бредовой, дерзкой, недосягаемой она не была. К этому вызову себя нужно подготовить по меньшей мере предыдущими четырьмя пунктами-вызовами. Тут понадобится и выносливость, которую дает спорт, и правильное питание, и смелость, и сила смотреть страхам в глаза, и интерес к новому.

Есть только одна жизнь, есть только одна молодость, есть только один шанс. Все взвесить, не делать резких движений, продумать дополнительные шаги и возможности, подстраховаться и сигануть в сладкую и страстную неизвестность, которая перевернет и изменит все внутри. Которая приведет туда, где должен быть. Которая позволит не сомневаться в себе, уважать себя и выбирать для себя самое ценное.

Это были мои вызовы. Ваша задача -- найти свои и бросить. Придумали? Начинайте завтра!

Но для начала, приготовите себе правильный и новый завтрак. Что мне нравится в правильном питании, так это его простота. Книга от Herbalife -- наглядное и вкусное тому доказательство.

Отказаться от кофе? Перестать сплетничать? Бегать по утрам, без пропусков, в течение 30 дней? Проходить ежедневно 12000 шагов? Говорить только на украинском языке? Мода на испытание силы воли и эксперименты над самим собой охватила наше общество, как новый вид лихорадки. Ленты соцсетей пестрят «публичными отказами» и обещаниями придерживаться определенной линии поведения в течение n-количества дней. Наверняка среди ваших знакомых много таких, кто отказался от просмотра телевизора, обзавелся браслетом-шагомером или закачал приложение, подсчитывающее количество выпитой воды.

На первый взгляд может показаться, что подобные микро-челленджи никак не влияют на нашу жизнь. Но даже маленькие шаги, которые заставляют выходить человека из зоны комфорта, превращают 30 обычных дней, в 30 ярких и совершенно непохожих на предыдущие.

Итак, знакомьтесь, новое лекарство от скуки, рутины, однообразия и жизни на автопилоте – челлендж. С его помощью можно избавиться от внутренних барьеров, собственных страхов и проверить силу воли. По сути, челлендж – это способ преодоления внутреннего сопротивления. Челлендж, в буквальном смысле, — вызов, искушение, задача, требующая преодоления. Решаясь на челлендж, вы даете себе обещание приложить некие волевые усилия и посоревноваться с самим собой.

Итак, почему челленджи стали такими популярными и почему вам тоже стоит попробовать на вкус этот новый тренд? Предлагаю 6 основных причин, заставляющих нас рискнуть и отправиться в эту увлекательную авантюру.

1. Изменить свою жизнь.

Как бы пафосно или банально (смотря с какой стороны посмотреть) это ни звучало, но это главное преимущество, которое может подарить челлендж. Ведь, даже просто отказываясь от кофе, вы рассчитываете увидеть «результат на лицо»: улучшение цвета кожи, что пройдет бледность и мешки под глазами. Затем почувствовать легкость и бодрость без дополнительного «допинга».

Начиная бегать по утрам вы надеетесь не только «сбросить пару лишних кг», но и улучшить свое здоровье, наладить личную жизнь, став привлекательнее для окружающих. В любом случае, за челленджем стоит скрытый мотив. Решаясь на длительное погружение длиною в 30, 90 или 360 дней, вы наверняка ожидаете большего, чем впечатляющая цифра на шагомере или желанная отметка на весах.

2. Словить драйв и войти во вкус.

Известная комедия с Джимом Кэрри «Всегда говори «да» была одним из первых примеров челленджа. Главному герою нужно было научиться вместо привычного «нет» говорить «да». Суть работы механизма челленджа как раз в том, что сначала вы заставляете себя это делать. Но в какой-то момент вы входите во вкус. И вместо того, чтобы избегать подобные ситуации, вы начинаете искать их и выжимать из них максимум. Так, предположим у вас страх выступать перед публикой и даже сделать объявление перед коллегами – сверхсложная задача. Поставив себе цель перебороть этот страх можно день за днем выходить из привычной зоны комфорта, пробуя сначала на маленьких аудиториях, постепенно увеличивая их и закончить челлендж, заведя собственный канал на Youtube.

Поэтому, лучше работают челленджи, заставляющие что-либо делать, чем просто отказ от чего-либо. Эффективнее будет, например, с тем же кофе, заменить его на смузи или фреши. Когда вы заменяете одно действие на другое, вы привыкаете делать что-то новое для вас. Например, отказываясь от сладостей взамен на правильное питание, от сплетен – на медитации, от бесконечных просмотров сериалов – на прочтение книг, вы «записываете» новые и полезные привычки.

3. Последовать примеру.

Решившись с сегодняшнего дня на свой личный челлендж, вы, конечно же, не станете первопроходцем. Но в этом есть своя прелесть: можно найти множество вдохновляющих примеров и просто присоединиться к чьему-то марафону. Где искать вдохновение? В блогах, соцсетях, книгах и у своих знакомых. Проект «Made in Ukraine» Юлии Савостиной призывающий покупать только украинскую продукцию разросся до масштабов книги и телепередач по мотивам ее блога. Можно последовать примеру Полины Башкиной и начать собственный «Год смысла», попробовав сменить 12 профессий в течение года. Или как Екатерина Бабкина и Марк Ливин поставить себе задачу прочесть 400 книг на украинском языке за год. Если много 400, можно сократить до 100 и не обязательно ограничивать себя языком. Выбор за вами, но суть в том, что удачный пример толкает и нас начать собственный проект. Из книг очень рекомендую «Проект счастье» Гретхен Рубин, «Путь художника» Джулии Кэмерон, там можно найти идей для челленджей на жизнь вперед.

4. Помоги себя сам.

Челлендж – самый доступный и самый простой способ решиться изменить что-то в своей жизни здесь и сейчас. Не откладывая на завтра, не требуя от тебя дополнительных финансовых вливаний, не обращаясь к кому-то за помощью. Конечно, вы можете нанять персонального тренера, чтобы он вдохновлял вас тренироваться; коуча, чтобы он контролировал ваш прогресс; пойти на личную психотерапию, чтобы решить проблемы родом из детства. Но также вы можете прямо сейчас пообещать себе начать в течение 90 дней вставать по утрам на час раньше и заниматься тем, чем давно хотелось. И по эффективности, это обещание может превысить усилия тренера, коуча и психотерапевта вместе взятых. К тому же, чтобы начать челлендж, вам не нужно ничего. Разве что написать в соцсетях о своем решении (по желанию), чтобы не растерять на утро решимость.

5. Поэкспериментировать со своей жизнью.

Если вам стало скучно, рутина затянула, и вы чувствуете, что ваш потенциал не раскрывается в полной мере, а отправиться на поиски себя, как героиня книги «Ешь. Молись. Люби» вы не можете, челлендж это для вас. На что вы готовы решиться, чтобы немного раскрасить свою жизнь? Разговаривать только на украинском языке? Ежедневно выкладывать какой-то пост на фейсбуке? Бегать по утрам? Принять участие в марафоне? Отказаться на месяц от соцсетей? Писать «утренние страницы» и вместо гонки на работу начинать утро с получаса записывания всего, что придет в голову?

Чтобы вы не придумали, на какой бы эксперимент не решились, это немного повлияет на вас, а возможно, даст толчок к дальнейшим переменам.

6. Научиться достигать целей.

Составлять график и следовать ему, планировать время, пробовать себя в новой сфере, только некоторые полезности, к которым можно приучить себя во время челленджа. Попробовав на вкус, как это, достигать желаемого, вам так и захочется продолжать, но уже на более сложном уровне.

Напоследок, хочу привести пример Харуки Мураками и его нескончаемые марафоны, которые он описал в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге». Привычка бегать стала фундаментом его здоровья и написанных романов, хотя и начиналась как простое увлечение.

Попробовать поучаствовать в челлендже никогда не поздно, и кто знает, может, этот вызов себе через 30 дней поменяет вашу жизнь навсегда.

Блог марины кондратьевой. Бросай вызов самому себе